引き寄せの法則のやり方｜初心者が今日から始める5つのステップと続けるコツ
「引き寄せの法則を試してみたいけれど、何から始めればいいのかわからない」
本や動画で引き寄せの法則を知って、そう感じている人は多いと思います。願いを紙に書く、イメージする、感謝する、ポジティブでいる。いろいろな方法が紹介されていて、どれをどの順番でやればいいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、引き寄せの法則のやり方を、初心者でも今日から始められる5つのステップにまとめました。それぞれのステップには、心理学の研究でわかっていることも添えています。読み終わるころには、自分に合ったやり方で、無理なく引き寄せを始められるようになります。
引き寄せの法則とは
「思考や感情が、それに見合った現実を引き寄せる」という考え方
引き寄せの法則とは、人が強く思い描いたことや、日々感じている感情が、それに見合った出来事や人を引き寄せる、という考え方です。
この考え方は、19世紀後半のアメリカで広まった「ニューソート」と呼ばれる思想の流れの中で育ちました。1906年には、ウィリアム・ウォーカー・アトキンソンが「引き寄せの法則」という言葉を使った本を出版しています。その後、ナポレオン・ヒルの『思考は現実化する』（1937年）、そして2006年の『ザ・シークレット』などによって、世界中に広まりました。
引き寄せが働くしくみの考え方
引き寄せの法則がなぜ働くのかについては、さまざまな説明があります。スピリチュアルな立場からは、思考や感情が持つ波動が、同じ波動のものを引き寄せると説明されます。
心理学の立場から見ると、人は自分が関心を持っているものを優先して知覚し、それに合った行動を選ぶ傾向があることがわかっています。願いを強く思い描くと、それに関わる情報やチャンスに気づきやすくなり、行動が変わり、結果として現実が動いていく。こうした説明もできます。
どちらの立場をとるにしても、やり方の基本は共通しています。
引き寄せの法則のやり方5ステップ
ステップ1 願いを一つ、はっきり決める
最初のステップは、引き寄せたい願いを一つ、はっきりと決めることです。
「幸せになりたい」「お金持ちになりたい」といったぼんやりした願いより、「海の見える部屋に住みたい」「毎月の収入をあと5万円増やしたい」といった、具体的な願いのほうが、心も行動も向かう先がはっきりします。
願いが見つからない人は、最近うらやましいと感じた人や、心が躍った瞬間を思い出してみてください。そこに、あなたの願いのヒントが隠れています。
ステップ2 願いを紙に書く
願いが決まったら、紙に書きます。書くときは、すでに叶った形で、現在形か過去形で書くのがおすすめです。
- 私は、海の見える部屋で、毎朝波の音を聞きながらコーヒーを飲んでいます
- 私の収入は毎月5万円増えて、心にゆとりのある暮らしをしています
書いた紙は、手帳や財布など、毎日目にする場所に入れておきましょう。
ステップ3 叶った場面を五感でイメージする
次に、願いが叶った場面を、五感を使ってイメージします。見えるもの、聞こえる音、香り、肌に触れる感覚、そのときの気持ち。
イメージする時間は、1日5分程度で十分です。特に、眠る前や朝起きた直後の、心がくつろいでいる時間がおすすめです。
ポイントは、叶った後のささやかな一場面を選ぶこと。大きな成功の瞬間より、叶ったからこそ訪れる穏やかな日常の一コマのほうが、心にすっと入ってきます。
ステップ4 感情を一段ずつ上げる
引き寄せの法則では、感情がとても大切だとされています。ただし、いつもポジティブでいようと無理をする必要はありません。
嫌な感情が湧いてきたら、無理に押し込めず、まずその感情に名前をつけてください。「不安」「イライラ」「さみしい」。心理学の研究では、感情を言葉にするだけで、その感情に振り回されにくくなることがわかっています。
そのうえで、今の感情から一段だけ上の感情を目指します。落ち込んでいるなら、少しだけ気が晴れる状態へ。イライラしているなら、少しだけ落ち着いた状態へ。一気に最高の気分を目指すより、一段ずつ上がるほうが、ずっと楽に感情を動かせます。
ステップ5 小さな行動を一つ足す
最後のステップは、願いに向かって小さな行動を一つ足すことです。
「海の見える部屋に住みたい」なら、海の近くの物件を一つ調べる。「収入を増やしたい」なら、副業について本を一冊読む。5分から15分でできる小さな行動で十分です。
心理学者のガブリエル・エッティンゲンの研究では、理想の未来を思い描くだけの人より、思い描いたうえで、途中の壁とそれを越える計画まで考えた人のほうが、目標を達成しやすいことがわかっています。イメージと小さな行動を組み合わせることで、引き寄せは力強く動き出します。
引き寄せの法則を続けるコツ
毎日、小さな「叶った」を記録する
引き寄せを続けるには、小さな変化に気づくことが大切です。寝る前に、その日あったうれしいことを一つか三つ書き出してみてください。
ポジティブ心理学の研究者マーティン・セリグマンらは、その日あった良いことを三つ書く練習を一週間続けた人が、その後半年にわたって幸福感が高い状態を保ったことを報告しています。小さな「叶った」を拾う習慣が、引き寄せを続ける力になります。
結果を毎日チェックしない
願いが叶ったかどうかを毎日確かめていると、「まだ叶わない」という感覚が強まり、疲れてしまいます。結果の確認は週に一度くらいにして、それ以外の日は、目の前の小さな行動と、小さな「叶った」に意識を向けましょう。
叶い方を一つに決めつけない
願いが叶う形はいくつもあると考えて、叶い方を柔軟に構えておくことも大切です。「この会社に転職したい」より「やりがいのある仕事に就きたい」と、願いの奥にある本当の望みに目を向けると、思いがけない形で叶うことがあります。
よくある質問
引き寄せの法則は、どれくらいで効果が出ますか
願いの大きさや、人によって大きく違います。小さな願いなら数日で叶うこともあれば、大きな願いには数ヶ月から数年かかることもあります。大切なのは、結果を急がず、小さな変化を楽しみながら続けることです。
ネガティブなことを考えると、悪いことを引き寄せますか
ネガティブな考えが浮かぶのは、人として自然なことです。一瞬浮かんだ考えを心配しすぎなくて大丈夫です。浮かんだら、その感情に名前をつけて、一段上の感情を目指せば大丈夫です。
何も起きないときは、どうすればいいですか
何も起きていないように感じるときは、小さな変化を見落としているか、行動が足りていないか、どちらかのことが多いです。毎日の記録を見返すことと、小さな行動を一つ足すことを試してみてください。
まとめ
引き寄せの法則のやり方は、願いを一つ決める、紙に書く、叶った場面を五感でイメージする、感情を一段ずつ上げる、小さな行動を一つ足す、の5つのステップです。そして、小さな「叶った」を記録し、結果を毎日チェックせず、叶い方を柔軟に構えておくことが、続けるコツになります。
今日、まずは願いを一つ決めて、紙に書くところから始めてみてください。
さらに深く学びたい方へ
Orionovaのnoteでは、引き寄せの法則をさらに深く学べる記事を公開しています。
- 引き寄せを存在論で読む｜願いは関係の中で育つ
- 感情は願いの羅針盤｜嫌な感情の使い道
- 叶った後の自分で一日を過ごす練習
感情を7つの段階で一段ずつ動かしていく引き寄せの方法は、noteの有料マガジンで詳しく解説しています。
