ビジョンボードの作り方｜叶う人がやっている貼り方・置き場所・見方のコツ
叶えたい未来の写真や言葉を一枚のボードに集めて、毎日眺める。ビジョンボードは、引き寄せや目標達成の方法として、世界中で親しまれています。
でも、作ってみたものの、何も変わらなかった。毎日眺めるうちに、今の自分とのギャップがつらくなってきた。そんな声もよく聞きます。
ビジョンボードは、作り方と見方で効果が大きく変わります。この記事では、ビジョンボードの作り方を6つの手順で紹介し、叶う人がやっている貼り方、置き場所、見方のコツをお伝えします。
ビジョンボードとは
叶えたい未来を、目に見える形にしたもの
ビジョンボードとは、叶えたい未来や、なりたい自分を表す写真、イラスト、言葉を、一枚のボードに集めたものです。コルクボードや画用紙に切り抜きを貼る方法のほか、スマホやパソコンで作るデジタルのビジョンボードもあります。
なぜビジョンボードが役に立つのか
人は、毎日目にするものに、自然と注意が向くようになります。叶えたい未来を毎日目にすると、それに関わる情報やチャンスに気づきやすくなり、行動も少しずつ変わっていきます。
また、言葉より写真やイラストのほうが、心に強く残ります。心理学者のアラン・パイヴィオは、人はイメージしやすい情報のほうがずっとよく記憶に残ることを示しました。ビジョンボードは、願いをイメージとして心に刻む道具です。
効果を下げる落とし穴
夢を眺めるだけで満足してしまう
ビジョンボードには、一つ注意したい落とし穴があります。
心理学者のガブリエル・エッティンゲンらの研究では、理想の未来をポジティブに思い描くだけの人は、その心地よさに満足してしまい、行動するエネルギーが下がることがあると示されています。
ビジョンボードに理想の結果だけを貼り、うっとり眺めるだけで終わると、この落とし穴にはまってしまいます。
結果と道のりの両方を貼る
この落とし穴を避けるには、理想の結果と一緒に、そこへ向かう道のりや、自分の行動も貼ることです。結果と道のりの両方がそろったビジョンボードは、眺めるたびに、行動する力を生み出してくれます。
ビジョンボードの作り方6ステップ
ステップ1 テーマを決める
まず、ビジョンボードのテーマを決めます。人生全体のボードを作ることもできますが、最初は、仕事、お金、恋愛、健康、暮らしなど、一つのテーマに絞るのがおすすめです。テーマが絞られていると、ボードを見たときに、何に向かえばいいのかがはっきりします。
ステップ2 材料をそろえる
紙で作る場合は、ボード（コルクボード、画用紙、厚紙など）、雑誌や印刷した写真、はさみ、のり、ペンを用意します。デジタルで作る場合は、写真を集められるアプリや、画像を編集できるツールを用意します。
ステップ3 叶えたい結果の写真を集める
叶えたい結果を表す写真やイラストを集めます。見た瞬間に「これだ」「欲しい」と心が動くものを選んでください。上品にまとめる必要はありません。素直に心が動くものを、遠慮なく選びましょう。
ステップ4 一緒に喜ぶ人の写真を加える
願いが叶ったときに、一緒に喜んでくれる人の写真や、その人の笑顔を思わせる写真を加えます。人は、自分のためだけより、大切な誰かのためのほうが、ずっと強く動けます。
ステップ5 道のりと自分の行動を加える
叶えたい結果へ向かう道のりと、そのための自分の行動を表す写真や言葉を加えます。
- 副業で稼ぎたいなら、作業している姿や、使う道具の写真
- 資格を取りたいなら、参考書や、勉強している様子
- 健康になりたいなら、運動している姿や、ヘルシーな食事
さらに、最終的な目標と、そこへ向かう途中の小さな目標も書き込みます。コロンビア大学のラン・キベッツらの研究では、ゴールが近いと感じるほど、人はがんばれることが示されています。手の届く小さな目標を書いておくと、近づいている実感が持て、続ける力になります。
ステップ6 言葉を添える
最後に、写真の横に、短い言葉を添えます。叶った後の気持ちや、自分への応援の言葉です。
- 毎朝、海を見ながらコーヒーを飲む
- 好きな仕事で、ありがとうと言われる
- 私は、一歩ずつ近づいている
貼らないほうがいいもの
比べて落ち込む、他人の暮らし
SNSで見た誰かの暮らしの写真を、そのまま貼るのはおすすめしません。見るたびに「あの人と比べて自分は」という気持ちが湧くなら、その写真は、願いを後押しするより、欠乏感を強めてしまいます。
欠乏を思い出させるもの
借金の明細や、「無駄遣いしない」といった戒めの言葉は、ビジョンボードには貼らないでください。見るたびに「足りない」という気持ちが強まってしまいます。
もう心が動かないもの
作ったときはわくわくしたのに、今はもう心が動かない写真は、願いが変わったサインです。外して、今の自分の心が動くものに入れ替えてください。
置き場所
毎日必ず目に入る場所に
ビジョンボードは、毎日必ず目に入る場所に置きましょう。寝室、デスクの前、洗面所の鏡のそばなどがおすすめです。
風水を取り入れるなら
風水を取り入れたい方は、金運のボードは西、仕事のボードは北、恋愛のボードは南西、といった方位に置くのも、楽しみ方の一つです。
デジタルなら待ち受けに
デジタルのビジョンボードは、スマホの待ち受けや、パソコンのデスクトップの背景にすると、一日に何度も目にできます。
効果を高める見方
三つの順番で見る
ビジョンボードを眺めるときは、次の三つの順番で見てください。
- 叶えたい結果を見て、「欲しい」「叶えたい」と感じる
- 一緒に喜ぶ人の写真を見て、そのときの気持ちを味わう
- 道のりと行動を見て、「今日はこれをする」と決める
最後の「今日はこれをする」まで決めることで、ビジョンボードを眺める時間が、行動を生み出す時間に変わります。
月に一度、見直す
ビジョンボードは、月に一度見直して、更新しましょう。達成した小さな目標には印をつけ、次の目標を書き足す。心が動かなくなったものは外して、新しいものを貼る。ボードが変わっていくことは、あなたが前に進んでいる証拠です。
紙とデジタル、どちらがいい？
紙のビジョンボード
紙のビジョンボードは、切り抜いて貼る作業そのものが、願いと向き合う時間になります。手を動かして作ることで、願いへの思いが深まります。部屋に飾っておけるのも魅力です。
デジタルのビジョンボード
デジタルのビジョンボードは、作りやすく、更新しやすいのが魅力です。スマホの待ち受けにすれば、どこにいても目にできます。
両方使うのもおすすめ
紙で作ったビジョンボードを写真に撮って、スマホの待ち受けにする。そうすると、紙の良さとデジタルの良さを両方活かせます。
よくある質問
ビジョンボードは、いつ作るのがいいですか
いつ作ってもかまいませんが、年の始め、誕生日、新月の日など、新しい始まりを感じられる日に作ると、気持ちが乗りやすくなります。
人に見られても大丈夫ですか
人に見られるのが気になる場合は、手帳の中に貼る、デジタルで作るなど、自分だけが見られる形にしても大丈夫です。
まとめ
ビジョンボードは、テーマを決め、材料をそろえ、叶えたい結果、一緒に喜ぶ人、道のりと行動を集め、言葉を添えて作ります。比べて落ち込む写真や、欠乏を思い出させるものは貼らず、毎日目に入る場所に置きましょう。
眺めるときは、欲しいと感じ、喜びを味わい、今日の行動を決める。月に一度見直して、ボードを育てていく。そうすることで、ビジョンボードは、あなたを願いへと導く心強い道具になります。
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