受け取り下手な人のための褒め言葉ノート｜否定グセをやわらげる練習

織音ノヴァ

「そのお洋服、素敵ですね」と言われた瞬間、思わず「これ、安かったんですよ」と返してしまう。「すごいですね」と言われると、「全然そんなことないです」が、口から先に出てしまう。

褒められることが嫌いなわけではないのに、なぜか素直に受け取れない。むしろ、褒められた瞬間、居心地の悪さのようなものを感じて、急いでその言葉を打ち消したくなる。そんな経験は、決して珍しいものではありません。

これは、謙虚さの問題でも、性格の問題でもありません。多くの人が、知らないうちに身につけてしまった、「受け取りを拒否する」というクセなのです。クセであるならば、少しずつ、やわらげていくことができます。

なぜ、褒め言葉を素直に受け取れない人が多いのでしょうか。

一つには、「謙遜こそが美徳」という価値観の中で育ってきた影響があります。自分を大きく見せることは良くない、控えめでいることが正しい、と教えられてきた人ほど、褒め言葉を受け取ると、なんとなく「調子に乗っているように見えるのでは」という不安が出てきます。

もう一つには、「自分には、それほどの価値はない」という、自分自身への評価が影響していることもあります。褒め言葉と、自分の中にある自己評価とのギャップが大きいほど、その言葉を「自分には当てはまらないもの」として、反射的に押し返してしまうのです。

どちらの理由も、あなたが悪いわけではありません。多くの場合、これは育ってきた環境の中で、自然と身についた習慣です。だからこそ、責める必要はなく、ただ「これは、後から身についたクセなんだ」と理解してあげることが、最初の一歩になります。

「そんなことないです」という言葉は、日本語の中では、ごく一般的な謙遜の表現として使われています。これ自体が、いつも悪いわけではありません。

ただ、注意したいのは、この言葉が、相手の言葉を実質的に否定する形になってしまっているときです。相手が「素敵ですね」と言ってくれたのに、「そんなことないです」と返すことは、相手の感じ方そのものを、否定していることにもなります。

相手は、自分が感じたことを、正直に伝えてくれただけです。それを真正面から否定すると、相手も、何と返せばいいかわからなくなってしまいます。

ここで身につけたいのは、相手の言葉を否定せずに、かつ、自分が居心地悪くなりすぎない、ちょうどいい受け取り方です。すべてを完全に「その通りです」と認める必要はありません。ただ、相手の言葉を、まずは否定せずに置いておく。そんな、柔らかい受け取り方を目指してみましょう。

ここで、安心してほしいことがあります。褒め言葉を受け取るというのは、「その言葉を、すぐに100%信じること」とは違います。

「ありがとうございます」と言いながら、内心では「本当にそうかな」と思っていても、それでかまいません。受け取りの練習の最初の段階は、言葉を信じることではなく、ただ「否定せずに、その場に置いておく」ことから始まります。

たとえば、誰かが小さなプレゼントを渡してくれたとき、それを好きになるかどうかは、後から決めればいいことです。まずは、その場で「ありがとう」と受け取る。それと同じように、褒め言葉も、まずはその場で受け取って、信じるかどうかは、ゆっくり時間をかけて考えていけばいいのです。

すぐに信じられなくても、焦る必要はありません。受け取りの練習は、一歩ずつ、少しずつ進んでいくものです。

褒め言葉を受け取る練習として、効果的な方法の一つが、ノートに書き留めておくことです。

人から褒められた言葉、感謝された言葉を、その場で言葉にできなくても、後でノートに書いておく。「今日、〇〇さんに、こんなことを言ってもらった」と、シンプルに記録するだけで十分です。

これを続けていくと、ある変化が起きてきます。一つひとつの褒め言葉は、その瞬間には反射的に打ち消してしまっていても、ノートに並んだ言葉を、後からまとめて見返すと、「自分には、こんなふうに見てもらえている部分があるんだ」と、少し違う角度から、自分を見られるようになっていきます。

その場で完璧に受け取れなくてもいい。後からでも、自分のための記録として、言葉を残しておく。これが、受け取りのクセを、少しずつやわらげていく、静かな練習になります。

最後に、今日からすぐに試せる、小さな練習方法をご紹介します。

褒め言葉をもらったときに、「そんなことないです」と続けるのではなく、まずは「ありがとうございます」だけで、いったん言葉を止めてみる練習です。

最初は、なんだか落ち着かない感覚があるかもしれません。「これだけで終わっていいのだろうか」と、つい何か付け加えたくなるかもしれません。それでも、できる範囲で、「ありがとうございます」のあとに、深呼吸をひとつ挟んでみてください。

慣れないうちは、無理に完璧にできなくても大丈夫です。「今日は『ありがとうございます』のあとに、つい謙遜の言葉を続けてしまったな」と気づけたら、それも十分な進歩です。気づくことができれば、次の機会には、少しずつ言葉を止められるようになっていきます。

受け取りは、一度で完璧にできるようになるものではありません。何度も練習を重ねながら、少しずつ、自分の中に「受け取っていい」という感覚を育てていく。その積み重ねが、いつか、自然に「ありがとうございます」だけで言葉を終えられる日に繋がっていきます。