潜在意識を書き換える方法7選｜仕組みからわかる効果的なやり方
「潜在意識を書き換えれば、人生が変わる」
引き寄せやスピリチュアルの世界では、よくそう言われます。でも、潜在意識とは何なのか、どうやって書き換えるのか、具体的なやり方がわからないという人も多いのではないでしょうか。
この記事では、潜在意識の仕組みをわかりやすく説明したうえで、潜在意識を書き換える7つの方法を紹介します。心理学でわかっていることも取り入れながら、毎日の暮らしで無理なく続けられるやり方をまとめました。
潜在意識とは
自分では気づかないうちに働いている心
潜在意識とは、自分では気づかないうちに働いている心の領域のことです。私たちがふだん意識している「顕在意識」の下で、考え方の癖、感情の反応、行動の習慣などを、自動的に動かしています。
毎日の行動の多くは、自動的に動いている
アメリカの心理学者ウェンディ・ウッドらの研究では、人の日常の行動のおよそ4割が、ほとんど意識せずにくり返される習慣によるものだとされています。朝起きてからの行動、通勤の道順、何気ない口ぐせ。私たちの毎日の多くは、意識しないうちに動いているのです。
潜在意識が人生を左右する理由
潜在意識の中にある考え方の癖や、自分についての思い込みは、毎日の行動や選択を、気づかないうちに方向づけています。「自分には無理」という思い込みがあれば、チャンスが来ても手を伸ばせません。「自分は大切にされる存在だ」という感覚があれば、自然と自分を大切にしてくれる人を選ぶようになります。
潜在意識を書き換えることは、この自動的な方向づけを、望む方向へと変えていくことです。
潜在意識を書き換える7つの方法
方法1 くり返す
潜在意識は、くり返しによって変わっていきます。一度だけ強く思うより、毎日少しずつくり返すほうが、ずっと深く心に刻まれます。
アファメーション、イメージング、日記。どの方法も、毎日続けることで初めて力を発揮します。習慣の研究では、新しい習慣が自然にできるようになるまで、平均でおよそ2ヶ月かかることがわかっています。焦らず、毎日の小さなくり返しを大切にしてください。
方法2 感情を乗せる
感情が強く動いた出来事ほど、記憶に深く残ります。潜在意識を書き換えるときも、感情を乗せることが大切です。
アファメーションを唱えるときは、言葉の意味を感じながら、そのときのうれしさや安心を味わう。イメージングをするときは、願いが叶ったときの気持ちを、体で感じる。感情が乗った言葉やイメージは、潜在意識に深く届きます。
方法3 眠る前と起きた直後を使う
眠る前のまどろみの時間と、起きた直後のぼんやりした時間は、心がゆるんで、言葉やイメージを素直に受け取りやすい時間です。
この時間に、願いが叶った場面を思い描いたり、アファメーションを聞いたりすると、潜在意識に届きやすくなります。
方法4 心が反発しない言葉を選ぶ
潜在意識を書き換えようとして、今の自分とかけ離れた言葉をくり返すと、心が反発して、かえって逆効果になることがあります。
カナダの心理学者ジョアン・ウッドらの研究では、自分に自信がない人が「私は愛される人間だ」とくり返すと、かえって気分が落ち込むことが示されました。
心が反発しないように、「私は〜になりつつある」「私は〜を選ぶ」といった、今の自分とも矛盾しない言葉を選びましょう。
方法5 イメージを具体的にする
潜在意識は、抽象的な言葉より、具体的なイメージのほうが得意です。「成功したい」より、「仕事で感謝されて、胸が温かくなっている場面」のほうが、潜在意識に届きます。
願いを、五感で感じられる一場面にまで具体的にしてください。
方法6 環境を変える
潜在意識は、毎日触れている環境からも、大きな影響を受けています。目にするもの、耳にする言葉、一緒に過ごす人。
望む自分になるために、環境を一つ変えてみてください。部屋に願いを思い出させるものを置く、読むものや見るものを変える、前向きな人と過ごす時間を増やす。環境が変わると、潜在意識も少しずつ変わっていきます。
方法7 行動で証拠を作る
潜在意識は、言葉やイメージだけでなく、実際の行動からも学びます。
「自分には無理」という思い込みがあるなら、小さな挑戦を一つして、「できた」という証拠を作ってください。小さな「できた」が積み重なると、潜在意識は「自分はできる」という新しい思い込みを、少しずつ受け入れていきます。
書き換えを続けるコツ
一つの方法から始める
7つの方法を一度に全部やろうとしなくて大丈夫です。まずは一つの方法を選び、毎日続けてみてください。慣れてきたら、少しずつ他の方法を組み合わせていきましょう。
変化を記録する
潜在意識の変化は、ゆっくりと現れます。気づかないうちに変わっていることも多いので、日々の気分や行動の変化を記録しておきましょう。一ヶ月後に見返すと、確かな変化が見えてきます。
自分を責めない
うまくいかない日があっても、自分を責めないでください。自分を責めることは、それ自体が潜在意識に「自分はだめだ」という思い込みを刻んでしまいます。できなかった日は、「明日またやればいい」と軽く流して、続けることを大切にしましょう。
よくある質問
潜在意識の書き換えには、どれくらいかかりますか
人によって、また書き換えたい内容によって大きく違います。小さな思い込みなら数週間で変化を感じることもあれば、長年の思い込みには数ヶ月以上かかることもあります。
サブリミナル音源は、潜在意識の書き換えに役立ちますか
サブリミナル音源の効果については、研究の結果はまちまちです。ただ、聞く前に願いを思い出し、聞いたあとに小さな行動をするなど、自分の意図や行動と組み合わせることで、書き換えの習慣を支える道具として役立てられます。
まとめ
潜在意識は、毎日の行動や選択を、気づかないうちに方向づけている心の領域です。くり返す、感情を乗せる、眠る前と起きた直後を使う、心が反発しない言葉を選ぶ、イメージを具体的にする、環境を変える、行動で証拠を作る。この7つの方法で、潜在意識を望む方向へ書き換えていけます。
まずは一つの方法を選んで、今日から始めてみてください。
さらに深く学びたい方へ
Orionovaのnoteでは、潜在意識に届く言葉や、音源の使い方を紹介しています。
- 唱えるほど苦しくなるアファメーションの直し方
- 象徴語で潜在意識に届く文を作る
- サブリミナル音源の聞き方｜時間帯・音量・回数
三つの手法を組み合わせたサブリミナル音源は、noteの有料マガジンで配布しています。
