波動を上げる方法15選｜今日からできる体・心・環境のコツ
「最近、波動が下がっている気がする」
「波動を上げると、引き寄せがうまくいくって本当？」
スピリチュアルや引き寄せの世界では、波動という言葉がよく使われます。波動が高いと良いことを引き寄せ、低いとうまくいかないことが続く、と言われています。
でも、波動を上げるために、具体的に何をすればいいのか、わかりにくいですよね。この記事では、波動を上げる方法を、体・感情・注意・環境・人間関係の5つの面から15個紹介します。どれも今日からできる、具体的な方法です。
波動とは
スピリチュアルでいう波動
スピリチュアルな世界では、すべてのものはそれぞれ固有の振動、つまり波動を持っていると考えられています。人の思考や感情にも波動があり、同じ波動のものどうしが引き寄せ合う、とされています。
喜びや感謝、愛といった感情は波動が高く、怒りや不安、怖れといった感情は波動が低い、と表現されることが多いです。
波動を「状態」として捉える
波動は、目で見たり機械で測ったりすることは難しいものです。それでも私たちは日常の中で、「あの人のそばにいると元気になる」「この場所は空気が重い」といった感覚を、確かに持っています。
波動を、自分と周りの世界との「関係の結び方」や「その人がまとっている状態」と捉えると、上げるために何をすればいいのかが、ぐっと具体的になります。
波動が下がっているサイン
次のような状態が続いているときは、波動が下がっているサインかもしれません。
- 何をしても楽しくない、気分が晴れない
- 小さなことでイライラする
- 疲れやすく、朝起きるのがつらい
- うまくいかないことが続く
- 人と会うのが億劫になる
- 部屋が散らかっている
当てはまるものが多くても、自分を責めなくて大丈夫です。波動は、誰でもいつでも上げていけます。
体から波動を上げる方法
1 吐く息を長くする
一番手軽で効果的なのが、呼吸です。吸う息の倍くらいの時間をかけて、ゆっくり息を吐いてください。
スタンフォード大学の研究チームが2023年に発表した研究では、吐く息を長くする呼吸法を1日5分、1ヶ月続けた人たちの気分が良くなったことが報告されています。
2 姿勢を正す
背筋を伸ばし、胸を開き、肩の力を抜く。姿勢を変えるだけで、気持ちも前向きに変わりやすくなります。
3 体を動かす
散歩、ストレッチ、ダンス。体を動かすと、こもっていた気分がすっきりと切り替わります。特に、朝の光を浴びながらの散歩はおすすめです。
感情から波動を上げる方法
4 感情に名前をつける
イライラ、不安、さみしさ。嫌な感情が湧いたら、まず名前をつけてください。感情を言葉にするだけで、その感情に振り回されにくくなることが、心理学の研究で示されています。
5 感情を一段ずつ上げる
落ち込んでいるときに、いきなり最高の気分を目指すのは難しいものです。今の感情から一段だけ上の感情を目指しましょう。絶望から怒りへ、怒りから不満へ、不満から期待へ。一段上がるだけで、体も心もずっと軽くなります。
6 感謝を書き出す
寝る前に、その日感謝したいことを三つ書き出してください。感謝の気持ちを持つ習慣が幸福感を高めることは、ポジティブ心理学の研究でくり返し確かめられています。
注意の向け方から波動を上げる方法
7 良いことを探す
朝、「今日はこんな良いことを見つけたい」と一つ決めて、一日を始めてください。注意の向け方が変わると、同じ一日でも、見える景色が変わります。
8 情報を選ぶ
不安をあおるニュースや、人を批判する投稿ばかり見ていると、気分は自然と下がっていきます。見る情報、フォローするアカウントを、意識して選んでください。
9 今ここに戻る
過去の後悔や未来の不安で頭がいっぱいになったら、今この瞬間の体の感覚に意識を戻してください。足の裏が床についている感覚、手のひらの温かさ。今ここに戻ると、心が落ち着きます。
環境から波動を上げる方法
10 部屋を片付ける
散らかった部屋は、気分を重くします。一度に全部片付けなくても大丈夫です。今日は机の上だけ、今日は玄関だけ、と小さな場所から始めてください。
11 換気をして、光を入れる
窓を開けて空気を入れ替え、カーテンを開けて光を入れる。それだけで、部屋の空気も、自分の気分も、ぱっと明るくなります。
12 自然に触れる
公園を歩く、植物を育てる、空を眺める、海や山に出かける。自然に触れる時間は、心を深いところから回復させてくれます。
13 好きな音や香りを取り入れる
心地よい音楽、ヒーリングミュージック、好きなアロマの香り。五感が喜ぶものを、暮らしの中に取り入れてください。
人間関係から波動を上げる方法
14 自分から明るく挨拶する
会話の最初の一言を、明るく、相手への関心から始めてみてください。人の感情は、表情や声を通じて周りに伝わります。自分から明るさを差し出すと、周りの雰囲気も明るくなり、その明るさがまた自分に返ってきます。
15 一緒にいて元気になる人と過ごす
一緒にいると元気になる人、前向きな気持ちになれる人と過ごす時間を、意識して増やしてください。反対に、会うたびに疲れる相手とは、無理のない範囲で距離を置くことも、自分を守る大切な選択です。
すぐに気分を切り替えたいときの即効法
今すぐ気分を切り替えたいときは、次の三つを順番にやってみてください。全部で1分です。
- 息を長く吐く（3回）
- 背筋を伸ばして、胸を開く
- 今日あった良いことを一つ思い出す
波動を上げる習慣を続けるコツ
一つから始める
15個全部をやろうとしなくて大丈夫です。気になったものを一つ選んで、毎日続けてみてください。
波動が下がった日を責めない
波動が下がる日は、誰にでもあります。下がった日があっても、自分を責めず、「明日また上げればいい」と軽く受け止めてください。
よくある質問
波動が上がると、どんな変化がありますか
気分が明るくなる、人から声をかけられることが増える、物事がスムーズに進む、小さな幸運に気づきやすくなる、といった変化を感じる人が多いです。
波動が低い人と一緒にいると、自分の波動も下がりますか
人の感情は周りに伝わりやすいので、影響を受けることはあります。そうしたときは、一緒にいる時間を調整したり、会ったあとに深呼吸や散歩で気分を切り替えたりするのがおすすめです。
まとめ
波動を上げる方法は、体、感情、注意、環境、人間関係の5つの面から取り組めます。息を長く吐く、感情に名前をつける、良いことを探す、部屋を片付ける、自分から明るく挨拶する。どれも今日からできることばかりです。
まずは気になった方法を一つ選んで、今日から始めてみてください。
さらに深く学びたい方へ
Orionovaのnoteでは、波動や感情について、さらに深く学べる記事を公開しています。
- 「波動」を言い換える｜関係の結び方として捉える引き寄せ
- 感情は願いの羅針盤｜嫌な感情の使い道
- 瞑想が続かない人の3分入門
感情を7つの段階で一段ずつ動かしていく引き寄せの方法は、noteの有料マガジンで詳しく解説しています。
